Липина Елена Николаевна
воспитатель высшей квалификационной категории
МАДОУ «ЦРР-д/с №89»
г.Сыктывкар, Коми Республика
| Сентябрь 1. без предметов 2. с комочками | Декабрь 7. с обручем 8. с кольцами | Март 13.с наб. мешочками 14. с колюч. мячами |
| Октябрь 3. с больш. мячами 4с набив. мешочками | Январь 9. без предметов 10. с гимн. палками | Апрель 15. с обручем 16. с гантелями |
| Ноябрь 5. с гимн. палками 6. с колюч. мячами | Февраль 11.с комочками 12. с гантелями | Май 17. с малыми мячами 18.с кольцами |
Утренняя гимнастика 10-12 минут
Длительность бега 2-3 минуты
Упражнение повторяется 8-10 раз.
Составитель: Липина Е.Н.
воспитатель по физической культуре
МАДОУ «ЦРР-д/с № 89»
Источники:
1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А. Юдина, Москва «Владос» 2004 г.
2. «Обще-развивающие упражнения в детском саду»
П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.
3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера
4. Авторские находки.
Предлагаемые комплексы помогут детворе в короткий срок укрепить костно-мышечный корсет, и улучшить осанку. Разнообразие предметов и предоставленная возможность творческого исполнения третьего подхода прыжков — оживят сам процесс выполнения упражнений.
Непременное условие для достижения положительного результата- хорошее настроение и качественное исполнение упражнений. Успехов!
Комплекс № 1 ОРУ без предметов в подготовительной группе.
1.«Боксеры»
и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед. (8-10 раз)
2.«Гуси»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу — слегка отведены в стороны, напряжены.
1 — наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): — Ш — ш-ш- выдох
2- в и.п. — вдох (8-10 раз)
3.«Вертушка»
и.п.: широкая стойка, руки — в стороны.
1- не меняя положения рук — поворот влево, голова прямо.
2- поворот вправо. (10 раз в каждую сторону.)
4.«Паучки»
и.п.: стоя на коленях, руки за головой.
1- левую ногу отставить на носок влево, руки в «замке» поднять вверх,
2- наклон туловища влево, к ноге.
3- выпрямиться,
4- в и.п. (по 4-5 наклонов в каждую сторону.)
5.«Ласточка»
и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад — вверх (в спинке — ямка, ноги прижаты к полу.)
4- в и.п. (8 раз)
6.«Достань колени ладонями«
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,
руки в замке над головой.
1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Ножницы» Ноги вместе, ноги врозь (30 пр. по 3 раза.)
Комплекс ОРУ с комочками № 2 в подготовительной группе.
1. «Комочек по кругу»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, комочек в правой руке, подбородок — прямо.
1- руки через стороны вверх, перекладываем комок в правую руку над головой,
2- опустить через стороны руки вниз, перекладываем комок за спиной в левую руку. (8 — 10 раз)
2. «Комочком до пола»
и.п.: то же, руки с комком за головой, локти в стороны, голова — прямо.
1-3- пружинистые наклоны вперед, комочком достаем до пола;
4- в и.п. (вдох) (8-10 раз)
3. «Паучки»
и.п.: стоя на коленях, руки за головой с комком.
1-отставить правую ногу на носок вправо, руки вытянуть вверх; (вдох)
2- наклон вправо; (выдох)
3- выпрямиться; (вдох)
4- в и.п.(4 раза в каждую сторону)
4. «Ласточка»
и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, голова прямо, ноги на ширине плеч.
1-3- приподнимаем вверх плечевой пояс, руки — назад — вверх, в спине — ямка;
4- в и.п.(8 раз)
5. «Достань колени комочком»
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуть, руки в замке с комком над головой.
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться до колен комком;
2- в и.п. (8 раз)
6.Приседания «Переложи комок в другую руку»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны;
1- присесть на носках, руки вперед, передать комок в другую руку;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки на двух ногах вокруг комочка
(30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 3 в подготовительной группе.
- «Палку вверх, носок назад»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, палка в руках.
1- руки вверх, ногу на носок отставить назад;
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Гуси»
и.п.: то же, палка за спиной, на локтях.
1- наклон вперед, шею вытягиваем вперед (выдох),
2- в и.п. (вдох). (8-10 раз).
- «Ванька-встанька — наклонись»
и.п.: то же, палка за лопатками.
1- палку вверх (вдох),
2- наклон вперед, палкой достать до пола, (выдох),
3- палку вверх (вдох),
4- в и.п. (выдох) (8-10 раз)
- «Паучок»
и.п.: стоя на коленях, палка за лопатками.
1- палку вверх, правую ногу на носок отставить в правую сторону;
2- наклон вправо, к ноге;
3- выпрямиться, палку — вверх;
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону.)
- «Рыбка»
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой — впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс;
2-3- держим, смотря на палку;
4- в и.п. (8 раз)
6. «Достань колени палкой»
и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты;
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Петрушки»
и.п.: палка за лопатками, одна нога впереди, другая — сзади. (30 прыжков по 3 раза).
8. «Покатай палочку ногой» и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу. 10 раз — правой ногой, 10 — левой.
Комплекс ОРУ с большими мячами № 4 в подготовительной группе.
- «Мяч вверх, носок назад»
и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.
1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;
2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)
- «Вертушка»
и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;
1- поворот туловища вправо,
2- поворот влево. (8-10 раз)
- «Потягушечки»
и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1- встать на колени, руки с мячом — вверх;
2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3- вернуться на колени, мяч — вверх,
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
- «Рыбка»
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим, смотрим на мяч;
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Ноги вверх»
и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.
1- поднять ноги вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
6. Приседания «Мяч вперед»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.
1- присесть, мяч вперед;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
(30 прыжков по 3 раза), усложнение- ноги скрестно.
Комплекс № 5 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек по кругу»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.
2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной. (8-10 раз)
- «Пловцы „кролем“»
и.п.: то же, руки с мешочком впереди.
Поочередное круговое вращение рук назад через низ.
1- круг правой рукой;
2- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон к одной, к другой, прямо»
и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.
1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге,
2- наклон прямо, 4- в и.п. (8-10 раз).
- «Положи мешочек на пятки»
и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.
1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.
3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 4 р. в кажд. сторону)
5. «Рыбка» и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс,
2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги вверх» и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.
1- прямые ноги поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Передай мешочек под коленом»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.
1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (4-5- раз под каждой ногой)
8. «Прыжки через мешочек» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 6 в подготовительной группе.
- «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.
1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
2. «Мяч по кругу» и.п.: то же, мяч в руке.
1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые);
2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).
3. «Наклон 3 раза до мяча» и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.
1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).
4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,
2- в и.п.,
3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).
6. «Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе.
1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой;
2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой;
4- в и.п. (8-10 раз).
7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.
Комплекс № 7 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «На носочки, обруч вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь. Обруч в опущенных руках.
1- вставая на носки, поднять обруч вверх. Посмотреть в него.
2- в и.п. (8-10 раз)
2. «Обруч за спину»
И.п.: ступни параллельно, обруч внизу, хватом изнутри,
1- обруч вверх, 2- опустить за спину,
3- снова вверх, 4- в и.п. (8-10 раз)
3. «Юла»
И.п.: о.с., обруч стоит ободом на полу, придерживать сверху рукой. 1-8- вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси, не выпуская его из рук.
1-8- то же другой рукой.
4. «В норку»
И.п.: стоя на коленях в обруче (задний край обруча ободом за коленными впадинами, руки на пояс).
1- встать на четвереньки, руки под обруч на ширине плеч,
2- проползаем головой под обруч, затем всем телом, касаясь грудью пола, выпрямляем руки, прогнув спину;
3- возвращаемся назад в обруч, 4- в и.п. (6-10 раз)
5. «Рыбка»
и.п.: лежа на животе, ноги (пятки и носки) вместе, руки с обручем впереди (хват с боку).
2- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим, смотрим на обруч;
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги в обруч»
и.п.: Лёжа на спине, обруч в руках на полу.
1- поднять прямые ноги вверх и руки с обручем, продеть через обруч ноги, 2- опустить ноги и обруч вниз.
3- снова ноги и руки с обручем вверх,
4- ноги из обруча в и.п. (8-10 раз)
7. «Турецкие приседания»
И.п.: ноги крестом, с опорой на внешнюю сторону стоп, руки ина пояс. 1- сесть в обруч, лежащий на полу, руки вперёд. 2- встать, руки вперёд и на пояс (8-10 раз)
Прыжки боком из обруча в обруч (по 2 прыжка на месте) (30 пр.-3 раза).
Комплекс ОРУ с кольцами № 8 в подготовительной группе.
- «Кольцо по кругу»
и.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в левой руке,
1- руки через стороны — вверх, переложить кольцо в другую руку,
2- руки вниз, кольцо — за спиной в другую руку. (8-10 раз)
- «Кольцом до спины»
и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.
1- поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Наклоны в стороны»
и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,
1- руки вверх,
2- наклон влево,
3- вверх,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Кошечка просыпается»
и.п.: стоя на четвереньках,
1- поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца — «зеркальце»),
2- поднять левую ногу, носок натянуть,
3- держим положение,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Ногами до кольца»
и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,
1- перекат назад, достать носками до кольца,
2- в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
- Приседания «Кольцо вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,
1- присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
- Прыжки на одной ноге
(по 10 прыжков на каждой ноге)
(30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ без предметов № 9 в подготовительной группе.
- «Лодочку рисуй подбородком»
и.п.: о.с., руки на пояс,
1-4- поворот головы с лева — вниз — на право, и то же в другую сторону (по 4 раза в каждую сторону).
2. «Круги локтями»
и.п.: то же, руки к плечам;
1-4- круговые вращения вперед, 1-4- круговые вращения назад (по 4 раза в каждую сторону).
3. «Паучок»
и.п.: стоя на коленях, руки за головой,
1- поднять руки вверх в «замке», правую ногу отвести на носок в правую сторону;
2- наклон вправо;
3- руки вверх;
4- ногу в и.п.(по 5 раз в каждую сторону)
4. «Кошечка добрая и злая»
и.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину 8 раз.
5. «Пловцы»
и.п.: лежа на животе, ладони друг на др. и под подбородок, ноги вместе.
1- поднять прямую правую ногу вверх (носок тянем),
2- в и.п.
3- поднять вверх левую ногу,
4- в и.п. (по 5 раз каждой ногой)
6. «На лифте»
и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
1-4- медленно ноги поднять вверх,
1-4- медленно опустить вниз. (8 раз)
7. «Поменяй ногу» или «Скачки»
и.п.: из упора присев, одна нога назад (упор на носок и руки),
1-3- пружинистая растяжка,
4- в прыжке меняем ноги местами (8 раз)
8. «Часики»
и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 10 в подготовительной группе.
1. «Штангисты»
и.п.: о.с., палка за плечами.
1- палку поднять вверх, 2- опустить вниз перед собой, 3- вверх, 4- в и.п. (8-10 раз).
2. «Наклон в сторону к ноге»
и.п.: то же, ноги на ширине плеч.
1- отставить влево на носок левую ногу, руки поднять вверх и наклониться влево к левой ноге.
2- в и.п.
3- тот же наклон в правую сторону,
4- в и.п. (по 4-5 раз в каждую сторону).
3. «Тянись дальше»
и.п.: сидя ноги врозь, палка за лопатками.
1- руки вверх,
2-3- пружинистые наклоны вперед,
4- в и.п. (8 раз)
4. «Палку через ноги»
и.п.: лежа на спине, руки с палкой вверху,
1- сгруппироваться, палку провести под ноги и выпрямиться,
2- вернуться в и.п. (8 раз)
5. «Рыбка»
и.п.: лежа на животе, палка в руках впереди, ноги вместе.
1-3- ноги и плечевой пояс поднимаем вверх,
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Выпады в стороны»
и.п.: широкая стойка, палка у груди.
1- присесть на левой ноге, палка вперед,
2- в и.п.,
3- присесть на правой ноге, палка вперед,
4- в и.п. (4 раза в каждую сторону).
7. «Покатай ее ногой»
и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу.10 раз — правой, 10 — левой.
8. Прыжки «На одной ножке по дорожке».
Опершись на один конец палки, по15 пр. в каждую сторону (повторить 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с комочками № 11 в подготовительной группе.
1.«Комок по кругу»
и.п.: о.с., ком в правой руке,
1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,
2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (10 раз)
2. «Комочек в ворота»
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;
2- в и.п. ( 8 раз)
3. «Потягушечки»
и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),
1- руки вверх, встать на колени,
2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;
3- руки вверх, встать на колени;
4- в и.п. (8 раз)
4. «Не задень»
и.п.: сидя в упоре на локти, ноги вместе, носки натянуты, комок у пятки с левой стороны;
1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,
2- то же в другую сторону (8 раз).
5. «Рыбка»
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;
1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим; 4- в и.п. (8 раз)
6. «Выпады в стороны передай комок впереди»
и.п.: широкая стойка, руки в стороны;
1- присесть на правой ноге, комок из одной руки передать в другую,
2- в и.п., 3- то же в другую сторону, 4- в и.п. (8 раз).
7. Прыжки «Петрушки»
и.п.: одна нога впереди, другая сзади (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс № 12 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели к плечам» и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.
1- руки в стороны,
2- к плечам,
3- вверх,
4- в и. п. (8-10 раз)
2. «Ножницы» и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)
3. «Наклоны в стороны» и.п.: руки у плеч с гантелями, ноги на ширине плеч.
1- вдох, руку правую вверх,
2- выдох, резкий наклон влево,
3- вдох, выпрямиться вверх,
4- выдох, в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза» и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног,
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки» и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка» и.п.: лежа на животе, руки и ноги — в стороны,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания» и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,
1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 3 раза), усложнение —ноги скрестно — ноги врозь.
Комплекс № 13 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек вверх, в другую руку»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
3- руки вверх, мешочек переложить в другую руку,
4- Руки в и.п., (8-10 раз)
- «Ножницы руками»
и.п.: то же, руки с мешочком впереди.
Поочередное круговое вращение рук назад через низ.
3- круг правой рукой;
4- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон в стороны»
и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.
3- Руки вверх, наклон вправо, 2- Руки вверх, наклон влево,
(8-10 раз).
- «Наклон вперёд»
и.п.: сидя, руки с мешочком за головой, 1- мешочек вверх.
2- 3- наклон вниз, 4- в и.п.
5. «Играем 3 раза» и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком прижаты к бокам.
1- «самолёт» — приподнять плечевой пояс,
1-2-3- передаём перед собой мешочек и разводим руки в стороны 4- «солдат» в и.п. (8-10 раз)
6. «Передай мешочек под ногой» и.п.: лежа на спине ноги вместе, руки вверх, руки за головой.
1- приподнять ногу, голову и плечевой пояс, передаём мешочек за ногой,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Выпады»
8. «Прыжки вокруг мешочка на 1 ноге» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 14 в подготовительной группе.
1. «Лепим снежки» подражательные движения+ «Показываем силу» (сжимаем мячик по очереди правой кистью 4 раз и левой 4 раз)
2. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
3. «Потягушечки» и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1-встать на колени, руки с мячом — вверх;
2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3-вернуться на колени, мяч — вверх,
4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;
(4-5 раз в каждую сторону)
4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,2- в и.п.,
3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — в стороны, ноги на ширине плеч.1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза и в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.
1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 — в и.п. (8-10 раз)
7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. «Часики» и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
9. «Покатай ногой массажный мячик» По очереди правой и левой ногой. «От пальчиков до пяточки катаем все мы мячики»
Комплекс № 15 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «Едем на машине»
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.
Не отрывая носков, поочерёдное поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево — вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би — би — б!» (3 раза)
2. «Обруч вверх, носок — назад»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.
1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.
2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(4-5 раз каждой ногой)
3. «Гуси»
и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)
2- в и.п. (8-10 раз)
4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»
и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.
1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,
2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Ноги в обруч»
и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.
1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч, вниз, 3- то же, 4- в и. (8-10 раз)
6. «Кошка тянет ножку»
и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.
1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)
9. Покрути обруч на руке. По очереди крутим обруч па левой и правой руке.
Комплекс № 16 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели попеременно к плечам» и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.
1-Правая рука вправо, левая в и.п.
2-левая рука влево, правая в и.п (8-10 раз)
2. «Ножницы» и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)
3. «Посмотри назад» и.п.: руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч.
1- поворот вправо, отводим правую руку в правую сторону назад, 2- в и.п.
3- поворот влево, отводим левую руку в левую сторону назад,
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза» и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног, 4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки» и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить каждое колено, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка» и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ноги — вместе,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и вытянув в стороны руки и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания» и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,
1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.
Комплекс ОРУ с малыми мячами № 17 в подготовительной группе.
1. «Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.
1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,
2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)
2. «Комочек в ворота»
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать мяч в «ворота» в левую руку;
в и.п.
2-наклон к правой ноге, передать мяч в «ворота» в правую руку;
(8-10 раз)
3. «Потягушечки» и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1-встать на колени, руки с мячом — вверх;
2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3-вернуться на колени, мяч — вверх,
4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;
(4-5 раз в каждую сторону)
4.«Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки, 2- в и.п.,3- поворот налево, левой рукой забрать мяч; 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.
1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 — в и.п. (8-10 раз)
7.«Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8.Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.
Комплекс ОРУ с кольцами № 18 в подготовительной группе.
1.«Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.
1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,
2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)
2. «Кольцом до спины»
и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.
1-поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2-в и.п. (8-10 раз)
3.«Наклоны в стороны»
и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,
1-руки вверх,
2-наклон влево,
3-вверх,
4-в и.п. (8-10 раз)
4.«Кошечка просыпается»
и.п.: стоя на четвереньках,
1-поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца — «зеркальце»),
2-поднять левую ногу, носок натянуть,
3-держим положение,
4-в и.п. (8-10 раз) поочерёдно меняем руки и ноги.
5.«Ногами до кольца»
и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,
1-перекат назад, достать носками до кольца,
2-в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
6.Приседания «Кольцо вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,
1-присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2-в и.п. (8-10 раз)
7.Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.
Автор: Липина Елена Николаевна
Должность: воспитатель высшей квалификационной категории
Место работы: МАДОУ «ЦРР-д/с №89»
Месторасположение: г.Сыктывкар, Коми Республика
Дата изменения: 30.04.2021
Дата публикации: 14.01.2015